Íme néhány tipp, hogy hogyan tud gyorsan visszaaludni, ha éjszaka felébredt: 1. **Maradj nyugodt**: Próbáld meg elkerülni a stresszt és a feszültséget. Lélegezz mélyeket, és hagyd, hogy a tested ellazuljon. 2. **Sötét és csendes környezet**: Győződj meg

Ha Ön is gyakran tapasztalja, hogy hajnali három órakor csak forgolódik az ágyában, és semmi esetre sem tud visszaaludni, érdemes felfedeznie ezt a különleges módszert.

Heather Gordon, az életmód-influenszerek egyik kiemelkedő alakja, osztotta meg a trükköt, míg Dr. Willem Gielen, a dán szívgyógyászat szakértője, részletesen kifejtette, hogy milyen biológiai folyamatok állhatnak a háttérben, amelyek lehetővé teszik, hogy ez a módszer valóban hatékony legyen.

A módszer lényegében egy különleges szemtorna, amelyet Gordon az érthetőség kedvéért az alábbi videóban nyitott szemmel szemléltet. Ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy a gyakorlatokat csukott szemmel kell végezni a legjobb eredmény érdekében.

Ha éppen nincs kedve bárányokat számolni, itt van néhány alternatíva, amit megfontolhat:

Íme mindez szemléltetve is:

Az influenszer tapasztalatai szerint ez a technika rendkívül hatékony a gyors visszaalvásban. Érdekes módon sosem sikerült neki a gyakorlatot teljes mértékben végigcsinálnia, mert szinte azonnal újra elnyomta az álom.

A közösségi platformokon rengetegen osztják meg tapasztalataikat a videóban bemutatott technikával kapcsolatban, és sokan arról számolnak be, hogy nekik is bevált. Egyik éjszakán, amikor kollégánk többször is felébredt, ő is úgy döntött, hogy kipróbálja ezt a módszert. Az első alkalommal valóban sikerült gyorsan visszaaludnia, azonban a második próbálkozás már nem hozta meg ugyanazt az eredményt. Érdemes azonban pár alkalmat rászánni, hiszen végső soron mindannyian arra törekszünk, hogy minél hamarabb elmerüljünk a nyugodt álomba.

Dr. Willem Gielen a Medium platformon korábban részletesen kifejtette, hogy a módszer különleges hatással lehet az álomba merülés folyamatára. Azért lehet hatékony, mert a szem mozgása hozzájárulhat a melatonin hormon szintjének emelkedéséhez, amely kulcsszerepet játszik az alvási ciklusaink szabályozásában. Gielen véleménye szerint elegendő lehet, ha csupán fel-le mozgathatjuk a szemünket, hogy elősegítsük a pihentető alvást.

Több korábbi kutatás rávilágított arra, hogy az alvás REM-fázisa, amelyet intenzív agyi aktivitás és gyors szemmozgás jellemez, kulcsszerepet játszik a melatonin termelésének fokozásában. Amikor tudatosan mozgatjuk a szemünket, ez a tevékenység serkentheti ezt a természetes folyamatot, így ösztönözve a testünket az alvási ciklus elindítására.

Másrészt, amikor a szemünk mozgására fókuszálunk, észrevehetően csökken a gondolataink cikázása, valamint a külső zavaró tényezők is kevésbé vonják el a figyelmünket. Ez a gyakorlat aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely kulcsszerepet játszik a relaxációban és a pihenésben; ennek következtében a szívverés lelassul, és az emésztés is optimalizálódik. Ha ezt a technikát rendszeresen alkalmazzuk, a testünk egyfajta kondicionáláson megy keresztül, és a gyakorlatot követően automatikusan pihenésre vágyik, a szemmozgás így összekapcsolódik az ellazulás és az alvás élményével.

A témával már foglalkoztunk korábban a HVG Kösz, jól podcastjában, ahol Szász Máté biológus érdekes tippeket osztott meg az alvászavarok kezelésére.

Nemrég kanadai és francia kutatók bemutattak egy új, ötperces technikát, amely célja az alvásminőség javítása.

Bár az elegendő alvás elengedhetetlen, a rendszeresség még fontosabb szerepet játszik az egészségünk megőrzésében. Egy, a Journal of Epidemiology and Community című szaklapban megjelent tanulmány hangsúlyozza, hogy függetlenül attól, hogy naponta 5-9 órát alszunk, a legnagyobb előnyöket akkor érhetjük el, ha minden nap azonos időpontban fekszünk le és kelünk fel. A kutatás eredményei szerint azok, akik következetesen betartják az alvási ritmust, kisebb valószínűséggel szenvednek stroke-tól, szívinfarktustól és más szív- és érrendszeri betegségektől.