Rendkívül kockázatos, és a legtöbb hálószobában megtalálható: éppen ezért nem tudsz békésen álomra hajtani a fejed.

Kézbesítési rémálom ez az új futárcég: ha ők hozzák a csomagod, kezdhetsz aggódni

Azzal egy időben, hogy az okostelefon a hétköznapok része lett, szép lassan beszivárgott a mindennapi tevékenységekbe is. Ott van az emberek kezében a tömegközlekedésen. A családi vacsoránál, a WC-n ülve és még a hálószobában is. Sokaknak reggel ez az első dolog, amivel kapcsolatba kerülnek, és este a telefon képernyője az utolsó dolog, amit látnak.

Az okostelefonok és az internet villámgyors térnyerésével a felhasználók - különösen a belecsöppent és a felnövekvő generációk - gyakran nem tudnak lépést tartani. Bár egyes országokban már megjelent az oktatásban a felelős internethasználatra való nevelés, sokan mégis függőségként élik meg a telefonhasználatot. A készülékek mára annyira beépültek a mindennapokba, hogy sokan már a telefonnal fekszenek és kelnek.

Kétségtelen, hogy a gyermekek agyára káros hatással van a mobiltelefonok túlzott használata, azonban a legújabb kutatások azt is kimutatták, hogy a felnőttek esetében is hasonló problémák merülhetnek fel. A napi két órát meghaladó képernyőidőt, amely munkaidőn kívül történik, komoly figyelmet érdemel. Érdemes időnként nyomon követni, mennyi időt töltünk a telefonunk előtt, hogy reális képet kapjunk a helyzetről. A hosszú órákon át tartó képernyőzési szokások számos egészségügyi problémát idézhetnek elő, kezdve a szem fáradásától és a nyaki fájdalmaktól egészen a társadalmi elszigeteltség és a mentális egészség romlásáig. Ráadásul, bizonyos esetekben a túlzott képernyőidő még az agyunk működésére is negatív hatással lehet.

"A képernyő előtt töltött idő negatív hatásai alattomosak, mert nem láthatjuk, mi történik az agyunkban, amikor a képernyőt bámuljuk" - mondja Maris Loeffler, család- és házasságterapeuta, a Stanford Lifestyle Medicine Cognitive Enhancement tagja. "Ha csak egy reggel egy órát görgetünk a telefonunkon az ágyban, a negatív hatások minimálisak lesznek. De ha ez szokássá válik, napról napra, hónapról hónapra, akkor ez a viselkedés káros hatással lehet ránk."

Alapvetően vonzódunk a megszokott keretekhez, és viszonylag rövid időn belül képesek vagyunk új szokásokat – vagy ahogyan Csányi Vilmos találóan fogalmazta, rítusokat – integrálni életvitelünkbe, ha következetesen ragaszkodunk hozzájuk. Ugyanakkor nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy ennek ellentéte is életképes: egy kezdetben csupán heti egy alkalommal telefonozott éjszaka könnyen átcsúszhat napi rutinná, és ez a tendencia fordítva is érvényes, ha egészségesebb szokásokat szeretnénk kialakítani. Az egészségesebb irányba való elmozdulás azonban nem mentes a nehézségektől, hiszen a már kialakult függőséggel való harc nem egyszerű feladat. Ezt főként a dopamindopping okozza, amelyet a folyamatosan érkező rövid tartalmak és a kontrollálatlan vizuális ingerek generálnak.

Hogyan befolyásolja a telefon jelenléte a hálószobában az alvás minőségét?

Egy friss kutatás rávilágított, hogy a felnőttek esetében a képernyő használatának mértéke komoly negatív következményekkel járhat a tanulásra, a memóriára és a mentális jólétre. Ezen túlmenően a túlzott képernyőidő növelheti a korai neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát is. A tanulmány eredményei alapján a 18-25 éves fiatal felnőttek körében a túl sok időt a képernyő előtt töltve az agykéreg elvékonyodását idézi elő, amely az agy legfelső rétegét képezi, és kulcsszerepet játszik a memória, valamint a kognitív funkciók, mint például a döntéshozatal és a problémamegoldás működésében.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a felnőttek, akik naponta öt órát vagy annál többet tévéztek, nagyobb kockázatnak voltak kitéve az agyi betegségek, például a demencia, a stroke vagy a Parkinson-kór kialakulásának.

Míg egy harmadik tanulmány azt vizsgálta, hogy a túlzott képernyőhasználat hogyan hat az alvásminőségre. Arra az eredményre jutottak, hogy zavarhatja az alvást, különösen akkor, ha késő este nézzük a képernyőt. A képernyő fénye késleltetheti a melatonin felszabadulását az agy tobozmirigyéből, ami hatással van a test természetes cirkadián ritmusára és alvászavarokat okozhat.

Ha észreveszed, hogy nehezen tudsz elszakadni a képernyőtől, szorongással töltenek el a telefonod hiányai, és folyamatosan magaddal hordod azt, akkor lehet, hogy függőségi problémával küzdesz. Az, hogy miért éppen a telefon ad számodra megnyugvást, kikapcsolódást vagy örömöt, egy komplex kérdés, amelynek mélyebb megértésében egy szakember hathatós támogatást kínálhat.

Az egészség megőrzése nemcsak fizikai értelemben fontos, hiszen a mentális és lelki jóllét közvetlen hatással van a testi működésre is. Egy megfelelő terápiás folyamat során feltárhatók a mélyebben húzódó okok, és kialakítható egy olyan kapcsolat önmagunkkal, amely biztonságos közeget teremt - ezáltal a függőségi tünetek is idővel enyhülhetnek.