A terhesség alatt nem csupán a vas bevitele fontos: elengedhetetlen, hogy a szükséges tápanyagokat is pótoljuk a kisbaba és a mama egészsége érdekében.

Kézbesítési rémálom ez az új futárcég: ha ők hozzák a csomagod, kezdhetsz aggódni

A babavárás időszaka különleges minden nő életében, sokuk szinte csodaként éli meg azt, ahogy a gyereke a testén belül kifejlődik. Elrugaszkodva a lelki síktól, a nőknek a szervezete is hatalmas változásan megy keresztül, a terhesség és a szülés egy fizikailag kifejezetten megerőltető időszak, ami alatt plusztörődés igényeltetik. Régen azt mondták, hogy egy kismamának "kettő helyett kell ennie", ez a káros vélekedés szerencsére egyre inkább kikopik a köztudatból.

A valóságban egy harmadik trimeszterben lévő várandós nőnek nagyjából 300 kalóriával kell több energiát bevinnie, mint ha nem várna gyereket, ez nagyjából egy zsemle tápértéke. A mennyiségi étkezés nincs középpontban, de természetesen alapszabály, hogy ha a kismama éhesnek érzi magát, akkor egyen. Viszont a lényeg a minőségi étkezésen van, a baba és a mama egészsége szempontjából elengedhetetlen a megfelelő tápanyag és ásványi anyag bevitel. Ez a megállapítás a terhesség, a szülés utáni regeneráció és a szoptatás időszakára egyaránt igaz.

A terhesség időszakában kiemelten fontos a folsav megfelelő bevitele. Ez a vitamin, amely természetes formában zöldségekben is jelen van, a B-vitaminok családjába tartozik, és alapvető szerepet játszik a sejtek osztódásában. Különösen a terhesség alatt van nagy jelentősége, hiszen hozzájárul a DNS megfelelő működéséhez és fejlődéséhez. Éppen ezért érdemes tudatosan figyelni a folsavforrásokra, hogy támogassuk a magzat egészséges fejlődését.

Ajánlott, hogy a teherbeesés előtt kezdjük el a folsav szedését, napi 400-800 mcg mennyiségben. A megfelelő folsavbevitel elengedhetetlen, mivel hiány esetén velőcső-záródási rendellenesség, közismert nevén nyitott gerinc alakulhat ki. Ez a betegség sajnos továbbra is az egyik legelterjedtebb fejlődési rendellenesség.

A vas bevitelére szintén fokozottan ügyelnie kell a kismamának. Egyrészt saját jóléte miatt, hiszen ebben az időszakban nagyobb a vasbeviteligénye, és hiányában kimerült, fáradt lehet a jövendőbeli anyuka. A másik ok a baba fejlődése, a vas elengedhetetlen a megfelelő vérképzéshez, de az alacsony születési súly vagy koraszülés veszélye is fokozottabb a hiányában.

A vas ajánlott napi bevitele körülbelül 27 gramm, ami segíti a szervezet megfelelő működését és a vér oxigénszállító képességét.

A kalcium egyrészt a kismama fogainak egészsége miatt kap jelentőséget, másrészt a baba csontképződése, az egészséges csontozat és fogak kifejlődése miatt kell fogyasztani. Ez a folyamat az első trimeszterben nagyrészt lezajlik, de a második két trimeszterben történik még annyi változás, fejlődés, hogy napi 1000 mg kalcium végig elengedhetetlen a babavárás kilenc hónapja alatt.

Ez az ásványi anyag szoros kapcsolatban áll a D-vitaminnal, amely kulcsszerepet játszik a kalcium hatékony felszívódásában. Ezen kívül a D-vitamin jelentős hatással van az immunrendszer és az idegrendszer fejlődésére is, tehát elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez.

A szülés utáni hat hetet gyerekágyas időszaknak is szokták nevezni. A kismama immár túl van a szülés megerőltetésein (és remélhetőleg egy egész életre szóló élményén), a teste regenerálódik. Ehhez nagy segítség lehet a mozgás. Az ajánlások szerint az első hat hétben ne sportoljunk, de utána érdemes fokozatosan be- vagy visszavezetni a mozgást a mindennapokba.

A gyakran hangoztatott tévhitekkel szemben elmondható, hogy a túlzott megterhelés elkerülésével nem kell attól tartanunk, hogy a tejtermelés csökkenni fog. Éppen ellenkezőleg, a kíméletes mozgásformák, mint például a kismamajóga vagy a nyugodt séták, nemcsak az izmainkat aktiválják, hanem a lélek feltöltődését is szolgálják. Ezek a tevékenységek segítenek a stressz levezetésében, miközben élvezhetjük a természet közelségét és a belső harmóniát.

Amikor egy új édesanya szoptat, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő folyadékbevitelre. Ez természetesen személyenként változó, de általában napi 2-3 liter folyadék fogyasztása javasolt ebben az időszakban. A legjobb hidratáló források közé tartozik a tiszta víz, a gyümölcsteák, valamint a frissen készített zöldség- és gyümölcslevek, amelyek nemcsak hidratálnak, hanem tápanyagokban is gazdagok.