**A Változókor Kihívásai: Tudatos Felkészülés Praktikái** A változókor sok nő életében jelentős mérföldkő, amelyet gyakran félelemmel és bizonytalansággal töltenek el. Azonban nem kell, hogy ez a szakasz félelmetes legyen! Tudatos felkészüléssel és megfe
A változókor tünetei sok nő életét teljesen felforgatják. Érdemes már a korai jelekre figyelni és tudatosan készülni. Segítünk pár jól bevált praktikával!
Vannak, akik a negyvenedik születésnapjuk után tudatosan felkészülnek a változókorra. A klimax jellemzően a nők életében 40 és 50 éves kor között következik be. Ekkor a progeszteron szintje először csökken, majd ezt követi az ösztrogén termelésének fokozatos hanyatlása, ami végül a menstruáció megszűnéséhez vezet. Ez a folyamat számos kellemetlen tünetet is magával hozhat, amelyekkel sokan küzdenek ebben az időszakban.
A változókorra tudatos felkészüléssel is rátalálhatunk.
A nők számos különféle indokból dönthetnek úgy, hogy ezt megteszik:
Olvassunk róla, értsük meg az okokat, konzultáljunk orvossal, érdeklődjünk az idősebb barátnőktől, édesanyánktól. Tudatosítsuk magunkban, hogy nemcsak felkészülni kell rá, hanem aztán végig is csinálni. Éppen ezért már idejekorán olyan életvitelt kell kialakítani, ami segít abban, hogy könnyebben viseljük majd a változókor terheit.
Enyhítsük a hőhullámokat!
A hőhullám egy olyan kellemetlen jelenség, amikor egy nő váratlanul intenzív hőséget tapasztal a testében, mintha a meleget a mellkasából az arcába irányítaná. Ezt általában pirosodás és izzadás kíséri, ami még inkább fokozza a diszkomfort érzését. A változókor idején különösen fontos, hogy rétegesen öltözködjünk, és lehetőleg természetes anyagokból készült ruhákat válasszunk, hiszen így kevésbé észlelhető, ha hirtelen elönt minket a forróság. Érdemes kerülni a koffeint, az alkoholt és az erősen fűszerezett ételeket is, mivel ezek fokozhatják a hőhullámokat, így az elkerülésük segíthet a kellemetlenségek mérséklésében.
Igen, van lehetőség a hízás megfékezésére is!
A változókor gyakori tünete a súlygyarapodás és a nyomott hangulat. Együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, halat és olívaolajat. Fogyasszunk kevesebb szénhidrátot, cukros, szénsavas üdítőt, tartózkodjunk az édességektől, kávétól, alkoholtól és a sok sótól, ízesítésre használjunk inkább zöldfűszereket.
A kalóriabevitel mérséklésével, valamint a rostokban gazdag gyümölcsök, zöldségek és sovány tejtermékek rendszeres beiktatásával hatékonyan megelőzhetjük a klimax alatt sokakat sújtó elhízást.
Készüljünk fel nem csupán fizikai valónkra, hanem lelkünkre is!
A kalóriák csökkentése mellett elengedhetetlen a rendszeres fizikai aktivitás is. Legyen szó jógáról, sétáról, biciklizésről, úszásról vagy akár társastáncról, a mozgás nemcsak a testünkre, hanem a lelkünkre is jótékony hatással van. Emellett fontos, hogy mentálisan is felkészüljünk arra, hogy a változókor nem a végállomás, hanem inkább egy új kezdet, amely lehetőséget ad az önmegvalósításra és a személyes fejlődésre!
A változókorra való felkészülés legfontosabb része, hogy elfogadjuk a szervezetben bekövetkező változásokat: beszélgessünk róla a barátainkkal és családtagjainkkal vagy azzal, akiben nagyon megbízunk. Vannak önsegítő csoportok is, ahol a változókorban lévő nők találkozhatnak egymással. Találhatunk internetes fórumokat is, amelyek lehetőséget adnak, hogy a sorstársak megbeszéljék a problémáikat, ami igen nagy lelki segítséget jelent.
Mindezek mellett természetesen nagyon fontos a rendszeres nőgyógyászati kontroll és a szűrővizsgálatokon való részvétel!
